办 专家如擂鼓怎么够缓解严重这样做能进考场后心

2025年高考
，进考今天开考。场后

进了考场，心擂心如擂鼓怎么办？鼓办会不会考“崩”了 ？拿手的科目考砸了怎么办？带着考生和家长们遍及关怀的问题，记者采访了宁波大学隶属康宁医院儿童青少年心理科李广学副主任医师 。样做严重

进考场后很慌
、缓解手抖怎么办 ？进考

用力握紧拳头再放松 。

进考场后 ，场后心如擂鼓，心擂心情严重怎么办 ？鼓办

李广学说
，从进入考场到考试开端
，样做严重有一段准备时间。缓解在准备时间里，进考能够在座位上坐着做几组腹式呼吸，场后也能够测验渐进式的心擂肌肉放松。详细来说，能够顺次用力让颈部、肩部、手部 、腹部
、臀部、腿部的肌肉用力缩短，保持数秒的严重状况，再忽然放松。

考虑到考场座位、环境等详细要素，李广学主张能够做四肢的肌肉放松练习——先调整好座位和坐姿 ，双手握拳，双臂委曲贴紧自己的身体 。这个时分，腹部用力，将双腿伸直，双脚勾向自己 ，处于用力严重的状况 ，坚持住 ，保持这个状况5秒-10秒 。当你感觉到疲累，再放松。重复这组动作，有利于感触松懈的状况
，一点点放松下来 。

会不会考“崩”了？

一旦开端了，焦虑就会减轻。

寒窗苦读，一朝应考。一些考生忧虑考砸了怎么办，会不会考着考着就“崩”了，无法考下去了 。

李广学说，这样的忧虑能够放下 。

每位考生都或多或少会有考前焦虑 ，这是正常的心情改变，恰当的焦虑也有助于活跃备考和考场发挥。

和一切的心情相同
，考试焦虑也会和波浪相同有起有落 。有个规则是：一件工作开端前
，往往是最焦虑的；一旦真实开端了  ，焦虑就会减轻 。行为是改进焦虑最好的方法。

因而 ，考生也能够定心，跟着考试正式开端，焦虑心情往往会天然回落
。

这门如同考砸了
？

别对答案 ，其他人或许更差。

考试进行中，最怕一门考砸了，影响心态，更影响后边科目考试的发挥 。

对此，李广学给出的中心主张是——考完不要去对答案。跟着这一门完毕，成果现已尘埃落定，对答案更多是负面效果。

假如自我感觉这门没考好怎么办 ？

李广学说 ，这时分
，无妨用上阿Q精力，压服自己——“我必定不是那个最差的，我没考好 ，他人或许考得更差。这题出的有问题，我不会他人也不会”
。

宁波晚报记者 王颖 通讯员 孙梦璐。

修改： 杜寅纠错：171964650qq.com 。

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进考场后心如擂鼓怎么办？ 专家
：这样做能够缓解严重 。

稿源： 我国宁波网-宁波晚报 2025-06-07 06:56:31。

2025年高考，今天开考 。

进了考场，心如擂鼓怎么办？会不会考“崩”了？拿手的科目考砸了怎么办 ？带着考生和家长们遍及关怀的问题，记者采访了宁波大学隶属康宁医院儿童青少年心理科李广学副主任医师 。

进考场后很慌、手抖怎么办 ？

用力握紧拳头再放松。

进考场后 ，心如擂鼓
，心情严重怎么办？

李广学说，从进入考场到考试开端 ，有一段准备时间。在准备时间里，能够在座位上坐着做几组腹式呼吸 ，也能够测验渐进式的肌肉放松
。详细来说，能够顺次用力让颈部、肩部、手部 、腹部、臀部 、腿部的肌肉用力缩短，保持数秒的严重状况  ，再忽然放松
 。

考虑到考场座位、环境等详细要素，李广学主张能够做四肢的肌肉放松练习——先调整好座位和坐姿，双手握拳，双臂委曲贴紧自己的身体。这个时分 ，腹部用力，将双腿伸直 ，双脚勾向自己 ，处于用力严重的状况，坚持住 ，保持这个状况5秒-10秒
。当你感觉到疲累，再放松 。重复这组动作，有利于感触松懈的状况 ，一点点放松下来
。

会不会考“崩”了
？

一旦开端了 ，焦虑就会减轻
。

寒窗苦读 ，一朝应考。一些考生忧虑考砸了怎么办 ，会不会考着考着就“崩”了，无法考下去了。

李广学说，这样的忧虑能够放下 
。

每位考生都或多或少会有考前焦虑 ，这是正常的心情改变，恰当的焦虑也有助于活跃备考和考场发挥。

和一切的心情相同 ，考试焦虑也会和波浪相同有起有落。有个规则是：一件工作开端前，往往是最焦虑的；一旦真实开端了，焦虑就会减轻。行为是改进焦虑最好的方法 。

因而，考生也能够定心，跟着考试正式开端，焦虑心情往往会天然回落。

这门如同考砸了？

别对答案 ，其他人或许更差 。

考试进行中 
，最怕一门考砸了，影响心态，更影响后边科目考试的发挥
。

对此，李广学给出的中心主张是——考完不要去对答案。跟着这一门完毕 ，成果现已尘埃落定
，对答案更多是负面效果
。

假如自我感觉这门没考好怎么办？

李广学说，这时分，无妨用上阿Q精力，压服自己——“我必定不是那个最差的，我没考好，他人或许考得更差。这题出的有问题 ，我不会他人也不会”。

宁波晚报记者 王颖 通讯员 孙梦璐 。

修改
： 杜寅。

纠错
：171964650qq.com 。

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